Ilosc powtorzen...zerknij i odp

Witam Panowie...Obecnie mam trening-3 cwiczenia po 3/4 serie gdzie powtorzenia wygladaja nastepujaco12/10/8/6...

chcialbym sprobowac treningu gdzie powtorzenia wygladalyby nastepujaco-8/8/8/8 dobro pomysl?

Z gory dzieki za odpowiedz

I to i to jest dobre wypróbuj obie metody i zobacz która lepiej na ciebie działa

proponuje w pierwszym podstawowym cwiczeniu na kazda parie pozostac przy progresji(np.12/10/8/6), a pozostale dwa na stalym ciezarze(8/8/8/8)..najlepsze moim zdaniem rozwiazanie

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-02 23:43:33

z liczbą powtórzeń to jest dość skomplikowana sprawa bo zakres 12-8 jest taki mocno ogólny.. jeden miesień "lubi" więcej inny mniej ze względu na różny skład włókien mięśniowych.. ja hołduje bardziej szczegółowemu podejściu do tej liczby powtórzeń i lubie to ustalać indywidualnie dla każdej grupy mięśniowej.. chociaż ten ogólny zakres 12-8 czy 12-6 oczywiście nie jest błędny... pozdrawiam

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-10-02 23:48:17

wszystko zależy przedewszystkim od tego jaki masz staż (im większy tym mniej powtórzeń ci potrzeba) oraz od tego jak ćwiczyłeś dotychczas (zmiany w trneingu to podstawa).

Dzieki Panowie wyciagne wnioski:)

przy ósemkach proponuje zwiekszyc ilośc serii o jeszcze jedną, jeżeli -a tak wynika- ma z tego powstac progresja na wzór 12/10/8/6

8/8/8/8 - tu też może być progresja z serii na serię, gdzie ostatnia będzie na maxa. i co trening +2,5kg dokładać w każdej, przykładowo.