Poniedziałek - Klatka , Biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce posiomej 4s.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Rozpietki na ławce poziomej 3s.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 4s.
Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3s.
Wtorek wolny
Środa - plecy , barki
Unoszenie sztangielek w góre 4s.
Podciąganie sztagni w opadzie 3s.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s.
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt) 4s.
Ściąganie drążka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 3s.
Ściąganie drązka wyc. górnego w siadzie (uchwyt neutralny) 3s.
Czwartek wolny
Piątek Triceps , Nogi , Brzuch
Wyciskanie fracuskie sztangi w leżeniu 4s.
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s.
Prostowanie ramion na wyc. stojąc 3s.
Wysoki "step" ze sztangielkami 4s.
Wspięcia na palce w staniu 4s.
"Brzuszki" na ławce skośnej 3s.
Spinanie kolan w leżeniu 3s.
Napewno jest co poprawiać heh, w koncu pierwszy raz układam sobie plan ćwiczen
pzdr
Zmieniony przez - yacyn91 w dniu 2008-10-06 22:51:25