Poniedziałek:
Naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 12.
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6/12
Klatka piersiowa- wyciskanie na ławce poziomej 6/10
wyciskanie na ławce skośnej 6/8
Grzbietu- Sztrugsy 6/12
Triceps- pompki na poręczach 6/10
Środa:
Biceps- unoszenie sztangi na modlitewniku 6/10
unoszenie sztangielek "młotkowy" 6/10
Uda- przysiady ze sztangą 6/12
Łydki- wspięcia na palce ze sztangą 6/12
Klatka piersiowa- wyciskanie na ławce poziomej 6/10
wyciskanie na ławce skośnej 6/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 76kg
Wzrost: 175cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: na masę
Przeciwskaznania medyczne: uszkodzone więzadło w kolanie
Zażywane suplementy: nie ma
"Co wypijesz to wypocisz, co cię nie zabije to cię wzmocni!!!"