...
Napisał(a)
Witam wszystkich jestem tu nowy i potrzebuje pomocy od was duzo bardziej doswiadczonych ode mnie.Mam 30 lat waze 100 kilo przy wzroscie 178 cm.wiem ze to duzo za duzo i postanowilem cos z tym zrobic.Chcem schudac i nabrac masy, oczywiscie miesniowej.Mam atlas i laweczke do brzuszkow ,ale na razie nie uzywam bo nie wiem jak ulozyc harmonogram treningow.ale przynajmniej biegam codziennie 5 km.Jesli ktos moglby mi pomoc ulozyc diete i plan treningu to z bede wdzieczny .Dzieki pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
To chcesz schudnąć czy nabrać masy, bo jedno przeczy drugiemu? Jesli chodzi o pytanie w temacie to niestety niemożliwa jest zamiana tłuszczu w mięśnie.
Zmieniony przez - Selekta w dniu 2008-10-01 23:39:44
Zmieniony przez - Selekta w dniu 2008-10-01 23:39:44
Nobody really knows how or why he works so hard, it seems like he's never got time...
...
Napisał(a)
jesli nie moge jednoczesnie zgubic tluszcz i nabrac miesni to na poczatek samo schudniecie tez bedzie ok.
...
Napisał(a)
Podam Ci lekturę do poczytania, po której z pewnością będziesz umiał ułożyć szkielet swojej diety, a może nawet od razu dobrą dietę:
[https://www.sfd.pl/temat373792] - Dla początkujących
[https://www.sfd.pl/temat276436] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat365757] - Przemyślana redukcja
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat398329] - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a
[https://www.sfd.pl/temat128699] - Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach
Jeśli chcesz zgubić tłuszcz to oprócz treningu siłowego potrzebne będą ćwiczenia aerobowe, o których poczytasz tutaj:
[https://www.sfd.pl/temat299434] - Rodzaje treningu z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej
[https://www.sfd.pl/temat88632/] - Aeroby na maszynach
[https://www.sfd.pl/temat134387] - 220-wiek, tętno itp.
Wiem, że troche tego jest do poczytania, ale myślę, że jeśli Ci zależy na efekcie końcowym to przeczytasz powyższe artykuły. Pozdrawiam
[https://www.sfd.pl/temat373792] - Dla początkujących
[https://www.sfd.pl/temat276436] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat365757] - Przemyślana redukcja
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat398329] - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a
[https://www.sfd.pl/temat128699] - Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach
Jeśli chcesz zgubić tłuszcz to oprócz treningu siłowego potrzebne będą ćwiczenia aerobowe, o których poczytasz tutaj:
[https://www.sfd.pl/temat299434] - Rodzaje treningu z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej
[https://www.sfd.pl/temat88632/] - Aeroby na maszynach
[https://www.sfd.pl/temat134387] - 220-wiek, tętno itp.
Wiem, że troche tego jest do poczytania, ale myślę, że jeśli Ci zależy na efekcie końcowym to przeczytasz powyższe artykuły. Pozdrawiam
Nobody really knows how or why he works so hard, it seems like he's never got time...
...
Napisał(a)
co do tematu to takie rzeczy to tylko w erze
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Ogólnie rzecz ujmując - taka magiczna przemiana tłuszczu w mięśnie leży w zakresie możliwości chyba jedynie Davida Copperfielda. Podobnie jak zamiana nerwów w kości.
Inna droga postępowania, bardziej naturalna, to następujące po sobie:
1. Dieta redukcyjna + areoby, interwały
2. Dieta masowa + programy treningowe na budowę mięśni
Jest ponoć trudniejsza ścieżka, która nieco przypomina działaniem ową cudowną transmutację jednej tkanki w drugą. To łączenie HST i HIIT w jakiś specyficzny sposób. Ale chciałbym najpierw, żeby kilka osób przyszło i powiedziało, że im się to udało. Inaczej można o tym tylko w telesklepie opowiadać.
Inna droga postępowania, bardziej naturalna, to następujące po sobie:
1. Dieta redukcyjna + areoby, interwały
2. Dieta masowa + programy treningowe na budowę mięśni
Jest ponoć trudniejsza ścieżka, która nieco przypomina działaniem ową cudowną transmutację jednej tkanki w drugą. To łączenie HST i HIIT w jakiś specyficzny sposób. Ale chciałbym najpierw, żeby kilka osób przyszło i powiedziało, że im się to udało. Inaczej można o tym tylko w telesklepie opowiadać.
Denerwować się, to mścić się na własnym zdrowiu za głupotę innych
...
Napisał(a)
Tkanka tłuszczowa i tkanka mięśniowa to dwie rozne tkanki, nie da sie zamienic jednej w drugą. Zdecyduj wiec najpierw czy bardziej konieczna w Twoim wypadku bedzie redukcja czy masa. Zdr
...
Napisał(a)
Najpierw lepiej zrób redukcje, a potem masę, bo jak zrobisz na odwrót to będziesz potem żałował tego zbędnego tłuszczyku
Każdy ma to po prostu w dupie. Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka!!
...
Napisał(a)
Wielkie dziekowa wam za wskazowki postaram sie dostosowac a efekty opisze na forum pozdrawiam .
...
Napisał(a)
tak jak wszyscy powyzej piszą. Redukcja, a później ostra masarnia. POwodzenia:)
Coś tam...
Polecane artykuły