Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-rozpiętki na maszynie 1s
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s
- podciąganie końca sztangi w opadnie 3 s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Tricepsy:
-prostowanie ramienia nachwytem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
-spinanie kolan w leżeniu plasku 5 s
Plan B
Klatka piersiowa:
- wyściskanie sztangi skos 3 s
- rozpiętki na maszynie 1s
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s
- ściąganie drążka wyciągu górnego w sadze szerokim nachwytem 3 s
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Brzuch:
-spinanie kolan w leżeniu plasku 5 s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 79
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: żadne
"Twarz wroga przeraża mnie wtedy, gdy widzę, jak bardzo jest podobna do mojej"