dobor cwiczen w HST do oceny

Chce podczas HST wykonywac nastepuajce cwiczenia i prosze o opinie:

martwy ciąg 2s.
wyciskanie leżąc 2s.
sciąganie drążka za plecy 2s.
przenoszenie sztangielki za głowę 1s.
unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s.
szrugsy 1s.
supinacja nasgarstka 1s.
prostowania ramion na wyciągu stojąc 1s.

Nogi tymczasowo odpadaja z kontuzji golenia. Co z miesniami ramion w HST (bic/tric) bo z tego co pamietam jak chce sie je robic to dopiero od mikrocyklu 10-ek?

szrugsy 1s.
supinacja nasgarstka 1s.
smiech na sali...

tylko zlozone, wielostawowe cwiczenia.
martwy/przysiad - na ogolna mase ciala, wyzwalacz hormonow
klatka - a wiec dipsy lub wyciskanie
plecy - drazek lub wioslo

jesli Ci malo dodaj:
barki - wyciskanie zza lub sprzed glowy
biceps - uginanie ze sztanga (mozna juz od 15tek)
triceps - wyciskanie wasko albo francuskie

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html

pozdro

Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-01 15:57:13

Hm oki dzieki, jednak moje wyobrazenie na temat HST pozostawia sobie wiele do zyczenia.

Robilem HST juz kiedys (hm 2 lata temu?) wtedy artykuły na ten temat byly troche inne, a przeblyski wiedzy czerpie z tamtego okresu hmm moze metodyka sie zmieniła, albo pamiec mnie zawodzi;)

Szrugsy rzeczywiscie zbedne, w koncu czworoboczne pracuja rowniez przy martwym.

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie plecow - wszyscy polecają podciaganie albo wioslowanie. A czemu nie sciaganie drazka wyciagu gornego uchwytem? w koncu to taki sam ruch jak przy podciaganiu.

zgadza sie, polecane plany hst sie "troche" zmienily. kaptur pracuje i przy mc, i przy wyciskaniu na barki (zwlaszcza zza glowy). mozna tez robic mc ze wspieciem i szrugsem (jak ciezarowcy). a co do plecow - jesli podciagasz sie malo razy, wyciag jak najbardziej na miejscu. np. podciagniesz sie 10 razy - w 15tkach i pierwszym tyg 10tek daj wyciag, drugi tyg. 10tek z ciezarem wlasnego ciala, 5tki z obciazeniem.