1.Klatka + Przod barkow
2.Aeroby
3.Plecy-Kaptury + Tyl Barkow
4.Aeroby
5.Biceps + Triceps (Superserie) + Przedramie (Superserie)
6.Nogi
7.Aeroby
PONIEDZIALEK
KLATKA
Wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 12/10/8/6
Wyciskanie na lawce plaskiej z hantlami 12/10/8/6
Rozpietki na maszynie 4x10
BARKI-PRZOD
Wyciskanie z hantlami siedzac 12/10/8
Unoszenie hantli bokiem 12/10/8
WTOREK
Aeroby
SRODA
PLECY-KAPTURY
MC 12/10/8
Podciaganie sie na drazku 12/10/8
Sciaganie drazka do karku 3x10
Sciaganie drazka do klatki wasko na szerokosc barkow 12/10/8
Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3x10
Szrugsy 4x15-12
BARKI TYŁ
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10
CZWARTEK
Aeroby
PIATEK
BICEPS + TRICEPS (SUPERSERIA)
SSx1
Uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/8-6
Wyciskanie francuskie do czola lezac ze sztanga 10/8/8-6
SSx2
Uginanie ramion z hantlami stojac 10/8/8-6
Pompki na poreczy (z ciezarem) 10/8/8-6
SSx3
Uginanie ramienia o kolano 10/8/8-6
Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 10/8/8-6
PRZEDRAMIE (SUPERSERIA)
uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 3xMAX
uginanie nadgarstków podchwytem oburącz 3xMAX
SOBOTA
NOGI
Suwnica 12/10/8/6
Uginanie nog siedzac przodem 12/10/8/6
MC na prostych nogach 12/10/8
Uginanie nog lezac tylem 12/10/8
LYDKI
Wspiecia na suwnicy 4x25
NIEDZIELA
Aeroby
Witam czy ten trening bylby dobry na rownoczesne budowanie masy i korekcje kregoslupa? jakie sa wasze opinie wobec martwego ciagu na niskim ciezarze moja skolioza jest minimalna wynosi okolo 10 stopni w odcinku ledzwiowym i czy takimi cwiczeniami z idealna technika jest szansa na jakas koretke? z gory dziekuje za pomoc... BRZUCH aktualnie robie systemem ABS II 9 poziom
Zmieniony przez - korekcja w dniu 2008-09-30 16:16:29
Zmieniony przez - korekcja w dniu 2008-09-30 16:16:54