A co powiecie na to?
4 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt.
- w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z hantlami w tył za głowę
6 x 10 powt.
- rozpiętki w pozycji leżąc 7 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 7 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 7 x10 powt.
- Odwrotne Pompki 4 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- w opadzie tułowia w przód przenoszenie ramion bokiem w górę 7x10
- Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 7 x 10
- w pozycji leżąc przodem unoszenie ramion bokiem w górę z hantlą 7x10
Biceps
- Unoszenie ramion hantlą stojąc 7 x 10 powt.
- Unoszenie ramion hantlą chwytem młotkowym 7 x 10
- Unoszenie ramion hantlami na ławce skośnej z 7 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Przenoszenie ramion bokiem w górę w pozycji stojąc 7 x 10
- W staniu naprzemianstronne unoszenie ramion przodem w górę z hantlami 7 x 10
- w opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem w górę 6 x 10
- wyciskanie hantli w pozycji stojąc 10x10
Nogi
- Przysiady z hantlami trzymanymi w ręku 7 x 10 powt.
- Przysiady na jednej nodze ręce z hantlą do przodu jena noga wyprostowana a na drugiej robimy i odwrotnie 7x7
-
Wspięcia na palce z hantlami 5 x max
- Wspięcia na palce na jednej nodze 5 x max
Sobota:regeneracja
Niedziel:Brzuszki,
-W pozycji stojąc ręce obciążone hantlami przygięcia boczne 7x10
-w pozycji stojąc ręce z hantlami wzniesione w górę przegięcia boczne 7x10
-W pozycji stojąc ręce ob. Hantlami skręty tułowia 7x10
-Brzuszki standard 3x max
Zmieniony przez - ps2t w dniu 2008-10-01 14:47:13