Szacuny
0
Napisanych postów
39
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
406
Witam, nie mogłem znalesc posta gdzie mozna wklejac swoje diety do korekty wiec zaczelem nowy temat...
Wiek 20
Waga: 85
Wzrost: 180
Cel: masa
Trening 4x/tyg.
Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kal
I posiłek:
100g platki corn flakes
1x jajko na twardo
200g maślanki
20g orzechów
20g rodzynek
II posiłek:
150g pełnoziarnistego chleba
20g sera żółtego
50g piersi z kurczaka
50g warzyw (najczęściej pomidor + sałata lub cebula)
III posiłek:
100g ryżu/makaronu
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
50g surówki
IV posiłek (potreningowy) :
40g szejk proteinowy (85% białka)
250ml mleka 2%
100g bananów
60g tuńczyk w sosie własnym
(i tu niestety nie wiem co jeszcze dodać czytalem ze po treningu trzeba brac duzo wegli, ale ja bezpośrednio na treningu i od razu po biore caro treca)
V posiłek:
150g twarogu
50g cebuli
łyżka stołowa oliwy
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
406
no tak tylko wtedy to sie troche kluci bo owsianki na maslance chyba nie zrobie?! wtedy bym musial zastapic ja mlekiem ktore jest mniej tluste niz maslana ...
Szacuny
33
Napisanych postów
1924
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22174
I posiłek:
100g platki corn flakes
1x jajko na twardo
200g maślanki
20g orzechów
20g rodzynek/ zamiast corn flakes daj płatki owsiane i dorzuć jakieś warzywo
II posiłek:
150g pełnoziarnistego chleba
20g sera żółtego
50g piersi z kurczaka
50g warzyw (najczęściej pomidor + sałata lub cebula)/wyrzuć ser żółty i daj więcej piersi z kurczaka, dodaj oliwe z oliwek
III posiłek:
100g ryżu/makaronu
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
50g surówki/musi być ryż brązowy/makaron razowy, durum
IV posiłek (potreningowy) :
40g szejk proteinowy (85% białka)
250ml mleka 2%
100g bananów
60g tuńczyk w sosie własnym
(i tu niestety nie wiem co jeszcze dodać czytalem ze po treningu trzeba brac duzo wegli, ale ja bezpośrednio na treningu i od razu po biore caro treca)/ok może być ale nie wiem czy nie dostaniesz rozwolnienia po czymś takim, spróbuj ;] ewentualnie możesz jeść też np ryż biały+pierś,ryba trzeba urozmaicać diete
V posiłek:
150g twarogu
50g cebuli
łyżka stołowa oliwy/ok