Znalazlem w temacie ktory mi podales nastepujacy trening. Czy ktos moglby mi pomoc udoskonalic trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w kazdym cwiczeniu po 2,5kg 5 kg?
Trening na 4 dni treningowe
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion w opadzie 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10
Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Prostowanie nóg na siedzaco 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie - ile serii/powtórzeń?
Spięcia stojąc 3 serie – jak wyglada to cwiczenie?
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 - czym można zastąpić to cwiczenie? Brak maszyn w domu
Martwy ciąg 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Środa wolne
Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10
Barki
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie – ile powtórzeń? Cwiczenie wykonujemy jedno po drugim bez zadnej przerwy?
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 przydal by się jakis filmik instruktazowy bo nie mam pojecia co to za cwiczenie
Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)
Przysiady ze sztangą na bakach 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max
Plecy
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą w opadzie 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10