wiek 17
staż od stycznia 07
cel: masa
suple: mutant mass i nitro (w poniedzialek minie tydzien cyklu)
poprzedni plan :
podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne)
pon: a1
klatka,barki,tric
1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-12,10,8
2.wyciskanie sztangielek na plasko-12,10,8
4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12
5..unoszenie hantli bokiem-3x12
6...francuz na gornym skosie sztangą-3x12
7...pompki na poreczach-2x15
wt: b1
nogi,plecy,bic
1. wyciskanie na maszynie 3x12
2.uginanie nog na maszynie 3x12
3.wspiecia na palce 3x15
4.podciaganie na drazku-3x8
5.przyciaganie hantla do siebie w opadzie tulowia-12,10,6
4..uginanie ramion ze sztanga-12,10,8
5..modlitewnik-2x12
środa- wolne
czw: a2
klatka,barki,tric
1.wyciskanie sztangi skos dol-8,8,6
3. rozpietki 3x8
4..wyciskanie sztangi z przed glowy-3x8
5..unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia3x12
7...prostowanie ramion linki wyciagu gornego-3x12
8...francuskie- jak w pierwszym dniu-2x12
pt: b2
nogi,plecy,bic
1.prostowanie nóg na maszynie 3x 12
2.uginanie nóg na maszynie3x 12
3.wspiecia na palce3x 12
4.wznosy tulowia4x15
5.podciaganie na drązku/a na kolejny trening z tej serii/wiosłowanie 3x8
6.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy wioslowanie/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x-12,10,8
7..unoszenie ramion z hantlami- 12,10,8
8 ..unoszenie ramion w oparciu o kolano 2x12
cwicyzlem na tzm planie od pocyatku sierpnia
jakim planem teraz radzicie trenowac tzn split czy co?\
prosze o odp:P