Bardzo bym prosił o ocenę i poprawę diety którą spisałem.
Nie mam też pomysłu co wrzucić jako drugie śniadanie, coś małego i szybkiego żeby zjeść w szkole, może jakiś jogurt?
Podaje link do mojego drugiego tematu z treningiem itd.
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_ogólnie_proszę_o_poradę-t438512.html
A o to dieta:
ŚNIADANIE: ( kcal:573 B:55g Tł:36,7g W:6,5g )
2 kromki chleba razowego ~50g (~kcal:98 W:20,5g Tł:0,6g B:2,3g )
100g twarożku półtłustego
3 jajka
2 SNIADANIE:
bania!
OBIAD: ( 577 kcal, B:40g Tł:~4g W:~72g )
150g gotowana pierś z kurczaka
100g ryż brązowy
KOLACJA: ( 190kcal B:27g T: 9g W:0 )
Tuńczyk w oleju (konserwa)
2 kromki chleba razowego ~50g ( ~ kcal:98 W:20,5g Tł:0,6g B:2,3g )
ŁĄCZNIE:
kcal: 1536
B: 126,6g
TŁ: 50,9g
W: 119,5g
Z góry dziękuje za odpowiedzi :>
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70~72
Wzrost: ~174
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia: szkoła..
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, ale się robi powoli za zimno
Odżywianie: dawniej jadłem co było pod ręką, w wakacje starałem się jeść więcej warzyw etc ze skutkiem, ostatnio patrze na to co jem, staram się jest mniej smażonego, więcej mięsa,
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia > link
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat-burner, l-karnityna lecz bez diety i bez żadnych skutków :>
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo
Stosowane wcześniej diety: brak