Zmieniony przez - VasilieV w dniu 2008-09-28 19:44:44
...
Napisał(a)
widze panowie dyskusja rozgorzałachodzi mi o takie pompki, które wzmocnią mięśnie, ale jednocześnie nie pogorszą dynamiki - mogą być jak najbardziej udziwnione i jeszcze chciałbym się poradzić ile ćwiczyć serii, powtórzeń w serii oraz jak często (codziennie , 3 x w tyg.)?
Zmieniony przez - VasilieV w dniu 2008-09-28 19:44:44
Zmieniony przez - VasilieV w dniu 2008-09-28 19:44:44
...
Napisał(a)
codziennie nie ma sensu musisz miec czas na regeneracje... mysle ,ze tak z 3 razy w tygodniu bedzie dobrze.... mozesz sprobowac w taki sposob:
20 powtorzen po 5 serii
zaczynasz:
-jedna serie z podwyzszeniem nog szeroko
-druga seria z podwyzszeniem nog wasko
-trzecia seria nogi na podlodze szeroko
-czwarta nogi na podlodze wasko
-i piata jak juz wolisz ja robie z normalnym rozstawem
co bardzo wazne pilnoj czasu odpoczynku gora z 2-3min....
oczywiscie pozniej mozesz to jakos modyfikowac, w zaleznosci od potrzeb. Np. co kilka treningow zamiast 5 serii robisz z 3 ,ale wiecej powtorzen...jak masz mozliwosc to mozesz na taboretach,zeby poglebic zakres ruchu, na piesciach tez troche inaczej wchodza... musisz sam wszystko sprawdzi, bo zalezy jak twoj organizm bedzie reagowac...
20 powtorzen po 5 serii
zaczynasz:
-jedna serie z podwyzszeniem nog szeroko
-druga seria z podwyzszeniem nog wasko
-trzecia seria nogi na podlodze szeroko
-czwarta nogi na podlodze wasko
-i piata jak juz wolisz ja robie z normalnym rozstawem
co bardzo wazne pilnoj czasu odpoczynku gora z 2-3min....
oczywiscie pozniej mozesz to jakos modyfikowac, w zaleznosci od potrzeb. Np. co kilka treningow zamiast 5 serii robisz z 3 ,ale wiecej powtorzen...jak masz mozliwosc to mozesz na taboretach,zeby poglebic zakres ruchu, na piesciach tez troche inaczej wchodza... musisz sam wszystko sprawdzi, bo zalezy jak twoj organizm bedzie reagowac...
Polecane artykuły