Mam 17 lat, 181 cm wzrostu, waga 82kg
Moje dzienne zapotrzebowanie to: B: 2 g/Kg T: 1,3g/Kg W: 3,8 g/Kg
Śniadanie
Mleko 2% tłuszczu 150-200ml
Płatki owsiane 100g
Pomidor
Jajko gotowane
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi kurczaka
2 śniadanie:
Jogurt truskawkowy
Chleb graham
Serek twarogowy półtłusty
Orzechy archaidowe
Obiad
Ryż brązowy
Kotlet z kurczaka
Oliwa z oliwek
Surówka
Posiłek po treningowy
Banan
Tuńczyk
Kromka chleba razowego
Kolacja
Jajko sadzone
Serek ziarnisty
Jogurt naturalny
Proszę o ocene lub poprawki