Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100
Witam
4 miesiące temu zerwałem torebkę stawową w lewym kolanie i naciągnąłem więzadła. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby wzmocnić więzadła? Muszę też odbudować mięśnie, podobno częstą przyczyną kontuzji kolana jest duża różnica siły między czworogłowym, a dwugłowym uda, to prawda? Zacząć od siłowni, czy od biegania? Nie miałem rehabilitacji, według lekarza mogę już zacząć ćwiczyć, ale bez szaleństwa:)
Szacuny
115
Napisanych postów
11455
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
83143
Kiedyś wyczytałem tu taki patent i mi pomaga że trzeba stanąc na jednej nodze a drugą robic wymachy ,ja np robie po 2-3 serie wymachów w każdą strone ,po 20-30 powt w seri,to poprawia stabilizacje nogi na której spoczywa ciężar.A co do dysproporcji to prawda trzeba wzmacniać tył ud, tylko żadne bieganie ani siłka ,pierw marsz i własnie wzmacnianie izometryczne.Jest tu taki post tylko nie pamiętam tytułu w którym Wodyn rozpisuje trening na powolne acz stale postępowe wzmacnianie nóg . Poszukam
Szacuny
308
Napisanych postów
3172
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21170
No to wytłumacz nam dlaczego akurat ćwiczenia izometryczne na dwugłowy.
Co do tego pierwszego ćwiczenia to dobrze byłoby je nieco zmodyfikować. Odpowiednie zdjęcia są w FAQ, ćwiczenia kostki bodajże.
Szacuny
308
Napisanych postów
3172
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21170
Są, tylko że wykonuje się je głównie wtedy gdy stan nie pozwala na wykonywanie innych ćwiczeń. Jak się da to ćwiczymy koncentrycznie i ekscentrycznie. Poza tym nic mi nie wiadomo o możliwości wzmacniania więzadeł.
Szacuny
17
Napisanych postów
150
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1381
kradam: mój doświadczony lekarz powiedział że można jedynie wzmocnić częśc więzadła która została nieuszkodzona a ta część zerwana zamienia się w blizne i wiem też że taką blizne wycinają operacyjnie żeby nie przeszkadzała pozostałym więc więzadlo według mnie się nie goi ale wzmocnić można.