COS O SOBIE:Obecnie jestem w ostatniej klasie gimnazjum.Sport w moim życiu pojawiał się od najmłodszych lat.Od 7 latka trenowałem ostro piłke nozna ok. 3 lata ale później zaczełem grać w piłke reczna i tak jest do dzisiaj.Treningiem siłowym zaczełem interesowac sie tak rok temu. Niedługo pozniej znalazłem strone SFD
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
DIETA: Dobra dieta jest kluczem do sukcesu w tym sporcie.
Ja jestem jeszcze młody wiec nie mam nic wyliczonego itp ale staram sie jesc zdrowo i dobrze
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
rano: Jajka i razowiec moze jakis owoc czy warzywa
W szkole kanapeczki z zóltym serem odtluszczonym i szynka
Powrót do domu ok 15.00 kasza/ ryz z kurczakiem/ schabem
Pozniej jakas rybka( np Makrela ) z kasza
Na noc serek wiejski
To przykład diety mogą sie zdarzac rózne zmiany w kolejnosci posiłów itp
SUPLEMENTACJA : Jak narazie idzie do mnie mono z vitalmaxa wiec na nim chciałbym przebyc 1 cykl w swoim zyciu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
WYMIARY/WAGA
Wiek 15 lat
Wzrost 187
Biceps 34
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
Klatka 106
Pas ok 80 nie mieze wole nie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Waga 75 z rana na czczo
TRENING
Co do treningu będzie oczywiscie HST narazie sie roztrenowuje i zaczynam ostro od niedzieli.Bede cwiczył systemem Niedziela , Wtorek , Czwartek reszta to regeneracja
plan bedzie wyglądał tak
MC/Przysiad
Wyciskanie na klate
Yates rows na plecy
Wycisk do czoła na barki
Brzuch rózne kombinacje
To by było ogólnie na tyle.Fotki wstawie na dniach ponieważ tyle je robiłem ze aż sie aparat rozładował
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Na koniec kilka słów odemnie
To że mam 15 lat nie oznacza ze bede sie opierdzielał czy cos.
Jestem z tych ludzi ktorzy jak juz cos zaczną to robią to na stówe aby osiągnąc zamieżony cel.Mam nadzieje ze bedziecie mnie mobilizowac i dopingowac no to narescie koniec.
ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-24 19:30:38
Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-24 19:32:46
http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy
"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"