Osoba 1: Mężczyzna 15 lat, 49kg i 175cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę ręczną. Nie zażywa suplementów.
Osoba 2: Mężczyzna 15 lat, 56kg i 167cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę ręczną. Nie zażywa suplementów.
Poniedziałek: plecy
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Wtorek: barki
Czwartek: klatka, triceps, biceps
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- POMPKI NA PORĘCZACH
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO'
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Piątek: nogi
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
- PRZYSIADY WYKROCZNE
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH