zaczne od tego iz jestem na tym forum nowy- jako zarejestrowany uzytkownik, lecz juz od dluzszego czasu przegladam sobie forum i sporo czytam :]
moja prosba polega na pomocy przy skorygowaniu planu cwiczen.
wiec zacznijmy od tego iz kiedys juz cwiczylem sobie ale tylko rekreacyjnie. polegalo to na codziennym zasuwaniu z brzuszkami (100) i pompkami (50). wszystko w jednej serii.
jakis czas temu postanowilem wziac sie za porzadniejszy trening lecz niestety moje mozliwosci sda dosyc ograniczone. mam do dyspozycji drazek hantle no i podloge:P za pewien czas dojdzie bardzo skromna silownia ale o tym pozniej. jak na razie moj trening wyglada tak:
poniedzialek
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
pompki
pompki francuskie
wtorek
absII
sroda
patrz pon:]
czwartek
absII
piatek
to co w poniedzialek:]
sobota
jak wyzej:]
niedziela
absII
pomki francuskie:
robie 3 serie po 10 powtorzen
zwykle pompki w seriach:
30, 20, 15, 15, 20 (ewentualnie ostatnia serie rozbijam na dwie po 10 powtorzen)
ugninanie ramienia ze sztangielka:
najpierw 10 powtorzen na lewa pozniej 10 na prawa (gdy robie prawa lewa odpoczywa i odwrotnie) i robie takich 15-20 serii z obciazeniem 7 kg
dodatkowo codziennie wieszam sie na drazku i robie albo:
-podciaganie podchwytem (rece blisko) w seriach (roznie): 12-10, 8-6, 6-4
lub:
-podciaganie nachwytem: 6, 4, 4
dodatkowo po tych seriach gdy juz nie mam sily podskakuje i staram sie jak najwolniej opuscic.
teraz opcja gdy bede mial dotepna silownie. bedzie to dosc skromna silownia bowiem bede mial dostepny tam tylko atlas do wyciskania przed siebie oraz ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM. atlas robilem na obciazeniu 65 kg w seriach: pierwsza 20 nastepne po 10 ewentualnie 15.
sciaganie drazka przy obciazeniu 35kg 60 powtorzen w jednej serii.
niestety silownie ta mialbym dostepna jedynie i nieodwolalnie w pon czw i pt. i wtedy moj plan wygladalby mniej wiecej tak:
pon
silownia + absII
wt
hantle
sr
absII
czw
silownia
pt
silownia
sobota
absII
nd
wolne
a teraz dieta... hmmm: staram sie jesc jak najwiecej wszystkiego ile tylko dam rady w siebie upchnac:P posilki w miare regularne bo co okolo 3 godz.
a teraz troche danych o mnie:P
wiek: 18 lat
waga: okolo 73kg
wzrost: 189cm
główny cel: MASA
co do moich "wymiarow" jest dosyc kiepsko bo jest to:
kark- 38cm (nie wiem czy dobrze zmierzylem)
klatka- 97cm