-Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp);) uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy.--> nie posiadam,jakas alternatywa?
No jest dużo alternatyw - np. znany Ci pewnie z BJJ bieg oporowy- partner trzyma nas za pas i lecimy na dystans 15-25 m maksymalnym tempem.
Wtedy zamiast opony robisz 15-25 m biegu + DLA HARDCORE'owców od razu 15-25 m uderzeń na tarcze (partner się cofa - lowy, middle, proste itd.)
Druga wersja: bierzesz worek bokserski lub inny duży ciężar i biegasz na odległość klinczując na wysokości pasa. Wersja w miejscu - wrzucasz worek bokserski lub inny ciężar na podesty na ilość, w jak najkrótszym czasie.
Możesz też zrobić - 10 sekund sprawle i 10 sekund rwanie sztangielki jednorącz - minuta pracy.
-Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach)--> pilka lekarska jest na silowni,ale rzucanie odpada.A mozna to robic na plecach i rzucac do gory?Jeli tak ma to byc z calej sily i ile razy?
Tu chodzi o pracę imitującą cios - stąd niezbędny partner i dystans. Rzucanie do góry nie wystarczy. Ale zamiast rzutu piłką lekarską (na pewno rzucanie w ścianę też odpada
), możesz zrobić pompki z klaśnięciem (klaśnięcie pojedyncze, podwójne, potrójne) / pompki zapaśnicze - zaczynasz od 5 powtórzeń i jedziesz bez przerwy 6,7, do 15 - chwila przerwy i w dół do 5. Dodatkowo może być tam przysiad i od razu wyskok kolana do klatki (przez 10-15 sekund w seriach).
-Wall press (uderzenia z gryfem sztangi--> ile seri i powt?
5 serii po 5-10 powtórzeń. Na początku małe ciężary, potem dokładasz. Uwaga na barki i stawy łokciowe przy tym ćwiczeniu - z rozwagą.
-Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii --> max powt czy z przywieszanym ciezarem i okrelosna liczba powt?
Zależy od zawodnika. Na początku bez ciężaru na maks, jak wyrabiasz w serii powyżej 10 powtórzeń - warto podwiesić ciężar (progres 2,5 - 5 kg tygodniowo),
-Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych)-->po ile powt?
5-10 powtórzeń - zależy od ciężaru (więcej powt. na małych obciążeniach i odwrotnie),
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-23 12:04:29