Celem jest zwiekszenie masy ciała (obwodów ) .
wiek : 20 lat
staż : a bedzie juz z 3 lata
Zadnych przeciwskaz zdrowotnych nie ma.
Dieta nawet jest, do tego monohydrate kreatyny perfecta i geiner Isopure mass tez perfecta.
Rekordy nie sa tak wazne dla mnie liczy sie zwiekszenie obwodów, siła sama przyjdzie.ale zeby nie bylo :
wyciskanie: 105
martwy ciag : 160
przysiad : mało cwicze nogi ale z 80-90 bedzie
oto plan :
Pon
Klatka+biceps
płaskie wyciskanie 8/6/6/4/2
skos hantlami 8/6/6/6
buterrlfy na maszynie 8/8/8
rozpietki na bramie 3serie x do oporu
uginanie przedramion podchwytem siedzac (hantelki) 8/8/6/6
uginanie przedramion podchytem sotojac nabramie(szt. lamana) 6/6/6
uginanie mlotkowe 6/6/6
sroda
barki+triceps
wyciskanie sztangi na bramie siedzac zza glowe 8/8/6/4
wyciskanie sztangi przed glowe stojac 6/6/4
podnoszenie sztangi do brody w waskim chwycie 8/8/6
zabki w opadzie 8/8/8
arnoldziki stojac 8/8/8
szrugsy 10/8/6
prostowanie jednoracz sztangielek siedzac 10/8/6/4
prostowanie przedramion na bramie (szt. prosta) 8/8/6
francuzy na lamanej sztandze 8/8/6
pomki na poreczy 3 serie do oporu
piatek
podciaganie na lamanym drazku 8/8/8 (rozgrzewka)
sciaganie lamanego drazka do klatki 8/8/8
wioslowanie waskim chwytem na sztandze 8/8/8
martwy ciag 8/8/6
wioslowanie jednoracz sztangielkami 8/6/6
brzuch cwicze według planu woodyna na ciezarach i linkach.
prosze o konstruktywna opinie, najlepiej kogos kto sie na tym juz troche zna i wie ze za jego slowami ida efekty ;) pozdrawiam
devil is come back to the earth.........