...
Napisał(a)
Kurde ziomek czego wrąbałeś mi się w temat Nie powinno być bana jakiegoś za takie coś czy co?
"Dbajcie o siebie i innych"
...
Napisał(a)
Jak chcesz ćwiczyć dla ogólnej sprawności i dobrego zdrowia, to polecam Ci treinigi obwodowe. Szczególnie przy zerowym stażu treningowym.
Jeśli chodzi o zamienność możliwości sprzętowych, to możesz ćwiczyć dwoma, a nawet trzema planami treningowymi na obwody.
Daj tylko 3 dni treningowe (sugeruję środa, piątek i niedziela; lub wtorek, czwartek i sobota).
Napisz jakim sprzętem dysponujesz w każdy z tych dni, a pomogę Ci ułożyć planu obwodowe.
Co do ćwiczenia nóg, to trzeba je ćwiczyć i rozciągać nawet z niewielką intensywnością. Ich trenig ma wpływ na ogólną wydolność organizmu, układ kardio, oraz wydzielanie hormonów anabolicznych. Naprawdę warto wykonać choćby kilka serii zwykłych przysiadów.
Jeśli chodzi o zamienność możliwości sprzętowych, to możesz ćwiczyć dwoma, a nawet trzema planami treningowymi na obwody.
Daj tylko 3 dni treningowe (sugeruję środa, piątek i niedziela; lub wtorek, czwartek i sobota).
Napisz jakim sprzętem dysponujesz w każdy z tych dni, a pomogę Ci ułożyć planu obwodowe.
Co do ćwiczenia nóg, to trzeba je ćwiczyć i rozciągać nawet z niewielką intensywnością. Ich trenig ma wpływ na ogólną wydolność organizmu, układ kardio, oraz wydzielanie hormonów anabolicznych. Naprawdę warto wykonać choćby kilka serii zwykłych przysiadów.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Środa, piątek i niedziela byłoby dobrze.
Z tym stażem to może przesadziłem, że zero. Ćwiczyłem jakieś dwa miesiące, tyle, że przed wakacjami, więc teraz i tak jakbym zaczynał od zera(chyba).
No ze sprzętem trochę lipa, mam drążek i jednego hantla regulowanego(5,7,11kg). W najbliższym czasie może zakupie drugiego. Treningi obwodowe bardzo by mi pasowały, bo zajmują mniej czasu. Doszedłem do wniosku, że moje główne cele to:
-przybranie masy,cel: 75kg*
-ogólna rozbudowa ciała
-zwiększenie wydolności, wytrzymałości organizmu
-zwiększenie liczby podciągnięć siłowych nachwytem(teraz max 12-13)**
Czy treningi obwodowe pomogą mi to osiągnąć? Jeśli tak to bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu takiego treningu.
Po twojej wypowiedzi zmieniłem zdanie na temat nóg, zdecydowałem, że je też będę rozwijał
*Nie mam specjalnej diety, jem 5 posiłków o stałych porach:
Śniadanie, II śniadanie w szkole, obiad (14:30), trening o 15:30, po treningu zawsze jem ryż lub makaron z dużym jogurtem(takie przyzwyczajenie a poza tym lubię to jeść )Na koniec jakieś 1-2h przed snem kolacja.
**Czy powinienem wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia, bo w ciągu pół roku zdałoby się zwiększyć tą ilość do 21 powtórzeń(WSO Wrocław )
Z tym stażem to może przesadziłem, że zero. Ćwiczyłem jakieś dwa miesiące, tyle, że przed wakacjami, więc teraz i tak jakbym zaczynał od zera(chyba).
No ze sprzętem trochę lipa, mam drążek i jednego hantla regulowanego(5,7,11kg). W najbliższym czasie może zakupie drugiego. Treningi obwodowe bardzo by mi pasowały, bo zajmują mniej czasu. Doszedłem do wniosku, że moje główne cele to:
-przybranie masy,cel: 75kg*
-ogólna rozbudowa ciała
-zwiększenie wydolności, wytrzymałości organizmu
-zwiększenie liczby podciągnięć siłowych nachwytem(teraz max 12-13)**
Czy treningi obwodowe pomogą mi to osiągnąć? Jeśli tak to bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu takiego treningu.
Po twojej wypowiedzi zmieniłem zdanie na temat nóg, zdecydowałem, że je też będę rozwijał
*Nie mam specjalnej diety, jem 5 posiłków o stałych porach:
Śniadanie, II śniadanie w szkole, obiad (14:30), trening o 15:30, po treningu zawsze jem ryż lub makaron z dużym jogurtem(takie przyzwyczajenie a poza tym lubię to jeść )Na koniec jakieś 1-2h przed snem kolacja.
**Czy powinienem wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia, bo w ciągu pół roku zdałoby się zwiększyć tą ilość do 21 powtórzeń(WSO Wrocław )
"Dbajcie o siebie i innych"
...
Napisał(a)
Masa to przede wszystkim dieta. Zapoznaj się z podwieszonymi tematami w dziale odżywanie. A na pierwszy ogień wywal jogurt na rzecz wołowiny lub kurczaka, a jeśli chcesz zachować konsystencje to możesz kupić sobie jakieś smakowe białko i z ryżem wymieszać.
ANIMA SANA IN CORPORE SANO
http://www.sfd.pl/Niecodziennik_pajarito_-_podsumowanie_str._12-t416114.html - mój niecodziennik treningowy
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Ten trening pomoże Ci osiągnąć Twój cel.
Do tego potrzebujesz dowiedzieć się jak powienieneś jadać i ile.
Jeśli po miesiącu treningu przyrost masy ciała wyniesie 0, to znaczy, że jesz zbyt mało. Nie ma innego wyjścia - trzeba będzie dołożyć kcal z węgli i białka.
Teraz możesz sobie policzyć w jakimś arkuszu ile jadasz i porównać to z tym, ile potrzebujesz.
Wpisz poprostu to co zjadłeś dzień wcześniej. Wynik może Cię bardzo rozczarować, bo pewnie myślisz, że dużo jesz
Ten trening pomoże Ci osiągnąć Twój cel.
Do tego potrzebujesz dowiedzieć się jak powienieneś jadać i ile.
Jeśli po miesiącu treningu przyrost masy ciała wyniesie 0, to znaczy, że jesz zbyt mało. Nie ma innego wyjścia - trzeba będzie dołożyć kcal z węgli i białka.
Teraz możesz sobie policzyć w jakimś arkuszu ile jadasz i porównać to z tym, ile potrzebujesz.
Wpisz poprostu to co zjadłeś dzień wcześniej. Wynik może Cię bardzo rozczarować, bo pewnie myślisz, że dużo jesz
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Polecane artykuły