1.przysiady ze sztanga
2.wyciskanie na klatke
3.wioslownaie sztanga
4.zolnierskie wyciskanie
5.unoszenie sztangi prostej biceps
6.francuz
SRODA:
1.podciaganie nadchwytem
2.wyciskanie skos hantle
3.przenoszenie hantli za glowe
4.unoszenie hantli bokiem
5.unoszenie hantli na bic 2x mlotkowy, 2x suplimacja
6.wyciskanie wasko
PIATEK:
1.przysiady ze sztanga
2.wyciskanie na klatke
3.martwy ciag
4.podciaganie sztangi do brody uchwyt szeroki
5.unoszenie sztangi lamaniej biceps
6.papki na poreczach
Rozpiska ma byc na mase. Prosze moze o jakies korekty albo podanie jakiejs dobrej rozpiski na mase. Moj starz na silowni to 28 miesiecy.
Moje fotki:
http://www.sfd.pl/Do_oceny_3lata~-t513210.html