BMR=(9.99 * 53+6,25*178-4,92*16 +5 =1525656,85 <nie zadurza liczba?
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Trenuje sporty siłowe (BJJ,siłownia) ok 4 razy w tygodniu więc jak to obliczyc?
TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE ???
700-900 kcal - ektomorfik Neat
POMOŻE KTOS?: