waga-76
wzrost-183
rekard w wyciskaniu na plaskiej to 80kg... nie biore zadnych odzywek oto trening jakim cwicze:
1 dzien: plecy
wiosłowanie 4 s (10-8-6-4 jak w kazdym cwiczeniu)
przyciaganie chantli 4 s na reke
sztrugsy 4s
wyciag szeroko 5s
2 dzien: tric + bic
wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4s
wyciskanie hantli francuskie w staniu 4s
wyprosty na wyciagu 4s
unoszenie sztangi w staniu 4s
unoszenie hantli w siedzie 45stopni 4s
sztanga modlitewnik 4s
3dzien:barki
unoszenie hantli bokiem w staniu 4s
podnoszenie sztangi z karku w gore w siadzie 4s
podnoszenie hantli w siadzie w gore 4s
unoszenie sztangi wzdloz tuowia 4s
4 dzien: klatka
podnoszenie sztangi w lezeniu plasko 4s
podnoszenie hantli w lezeniu skos glowa w gore 4s
rozpietki na plaskiej 4s
pszenoszenie hantli zza glowy 4 s
po kazdym treningu na bic klate bary robie 2s dopompowania
z gory dzieki za poprawki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 76
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3miesiace
Uprawiane inne sporty: czasami biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, laweczka 2stronnie regulowania, wyciag gorny z siedziskiem, stojaki, modlitewnik, gryf lamany
Dieta: jem duzo i to aby co w domu mam
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie