Śniadanie
Jaja kurze całe 180g B20g/WW1g /T15g
Płatki owsiane 100g B12g/WW70g/T7g
Oliwa 10g /T10g
Słonecznik 10g B3g /WW2g /T5g
Nitrotech 15g B10g
Śnadanie II
Chleb razowy 150g B9g /WW75g /T3g
Szynka z piersi 120g B24g/WW0g /T1g
Oliwa 10g /T10g
Warzywa ----------------------
Orzechy ----------------------
Posiłek I
Pierś 100g B20g/WW0g /T1g
Ryż brązowy 100g B7g /WW77g /T2g
Brokuły 100g B3g /WW5g /T0g
Oliwa 10g /T10g
Słonecznik 10g B3g /WW2g /T5g
Posiłek II Przedtren.
Pierś lub ryba 150g B30g/WW1g /T2g
Ryż 100g B7g /WW77g /T2g
Surówka ---------------------
Oliwa 10g /T10g
Posiłek III Potren.
Nitrotech 40g B30g/WW1g /T0g
Ryż/makaron 100g B7g /WW77g /T2g
Brokuła 50g B1g /WW3g /T0g
Kolacja
Serek Wiejski 150g B15g/WW5g /T4g
Chleb razowy 100g B6g /WW51g /T2g
Oliwa 10g /T10g
Pestki dyni(itp)----------------------
Przed snem
Twaróg p/t 200g B36g/WW8g /T10g
Oliwa 10g /T10g
Podsumowując Białko zwierzęce 184g/roślinne58g=242g
Weglowodany 515g
Tłuszcze 115g
Ryż bede jadl przemiennie z makaronem, kaszą gryczana. Prosze o uwagi odnosnie diety i stosowne wyregulowanie gramatury zgodnie z potrzebami.