Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1147
Witam, czy ktoś by mi mógł rozpisać trening klatki piersiowej?? Ćwicze cały czas tymi samymi ćwiczeniami i przydało by mi sie je zmienić ale nie wiem na jakie. teraz ćwicze takimi:
1 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4
2 wyciskanie hantli leżąc 4x10
3 wyciskanie sztangi głową w góre 10-8-6-4
4 wyciskanie hanti głową w góre 4x10
5 rozpiętki 4x10
Ćwicze w domu mój sprzęt to ławka, sztanga, hantle i wyciąg.
Jak by ktoś dał mi jakieś ćwiczenia na klte to z góry dzięki.
Cztery tabletki metki to sposób dla pięknej sylwetki!!!
Optymalna ilosc seri to okolo 10-12 na duze partie miesni:
Ja bym zrobil to tak:
1.Wyciskanie plaskie 4 serie 12-10-8-6 (progresja) np dokladasz 5kg co serie zmniejszajac liczbe powtorzen
2.Wyciskanie sztangielek pod skose 12-10-8-6 tak samo jak w 1 cwiczniiu tylko co serie mysle +2kg bo +5 nie wydolisz
3.Rozpietki 3-4serie po 12 powtorzen