JEDYNE, czego oczekuje po tym planie to wzrost siły, której praktycznie nie posiadam - cały czas robiłem poprawnie technicznie ćwiczenia, najczęściej na małych ciężarach.
Moje dane:
18 lat, 193 cm, 100 kg, 120 cm klatka, 90 cm pas, 40 cm biceps, 65 cm udo, 45 cm łydka, 43 cm kark
Dieta:
Była, jest i będzie.
Nie mam żadnych doświadczeń z treningami siłowymi, wszystko u mnie się opierało na 15-6 powtórzeniach.
Wtorek
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangi z klatki (na barki)
Podciąganie nachwytem
Pompki na poręczach
Uginanie ramion ze sztangą
Czwartek
Wiosłowanie nachwytem
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg klasyczny
Wznosy łydek
Szrugsy
Brzuch będę robił we własnym zakresie po bieganiu.
Nie mam pojęcia jak rozłożyć serie i powtórzenia.
Myślałem o czymś w stylu 15/8/5/4/3/2/1
Może jednego tygodnia robić wytrzymałościówkę 15-20 powt, a drugiego piramidki?
Nie wiem jak się do tego zabrać.
Wszelkie arty, komentarze i porady mile widziane.
bez dostępu do internetu na jakiś czas