4500 kalorii dziennie
[2700 z węgli (659g), 1350 z białka (330), 450 z tłuszczy (48)] 60% / 30% / 10%
9.00 - śniadanie
500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7
130g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3
Białko (odżywka) Ultra Whey Pro - 1 porcja=30g
50g bialka 16/15,5/21,5
12g tłuszczy 2,5/9,5/1
110g wegli 23,5/91/0
12.00 - drugie śniadanie
500g Jogurt owocowy 2,7% tłuszczu 3,5 2,5 14,5
100g Tuńczyk w oleju, konserwa 27,1 9 0
25g Rodzynki 2,3 0,5 71,2
40g bialka 17,5/27/0,5
12g tłuszczy 12,5/9/0
90g wegli 72,5/0/17,5
14.30 - posiłek przedtreningowy
150g Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8
200g Kurczak, piersi bez skóry 21,5 1,3 0
10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2
50g bialka
12g tłuszczy
100g wegli
15.00 - TRENING W DOMU
16.15 - posiłek potreningowy
Gainer (odżywka) [Mutant Mass 1 porcja=260g] + Animal Pak
54g bialka 10,5/43/0
12g tłuszczy 3/2,5/99,5
110g wegli 115/0/0
16.47-17.35 - DOJAZD NA TRENING
17.15 - posiłek przedtreningowy 2
500g Jogurt owocowy 2,7% tłuszczu 3,5 2,5 14,5
80g Rodzynki 2,3 0,5 71,2
Białko (odżywka) Ultra Whey Pro - 1 porcja=30g
42g bialka 17,5/2/21,5
12g tłuszczy 12,5/0/1
130g wegli 72,5/57/0
18.00-19.30 - TRENING KRAV-MAGA (aerob)
20.00 - posiłek potreningowy 2
Gainer (odżywka) [Mutant Mass 1 porcja=260g]
50g bialka
12g tłuszczy
100g wegli
20.20-21.05 - DOJAZD DO DOMU
23.- kolacja
24.
Białko (odżywka) Ultra Whey Pro - 2,5 porcji=75g
50g białka
Do tego myślałem aby wziąć jakieś BCAA.
Co o tym wszystkim sądzicie?
Z góry jestem wdzięczny za pomoc.