czy ten trening jest odpowiedni dla mnie ??
Poniedzia3ek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4 serie
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie
- Rozpietki na lawce skośnej 4 serie
Triceps:
- Pompki na poreczach 4 serie
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 4 serie
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o 3awke 4 serie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 4 serie
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie m3otkowym 4 serie
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4 serie
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 serie
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 serie
- Wspiecia na palce w siadzie 4 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 62
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa masa masa
Staż treningowy na słowni: ok. 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: rower biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia bez maszyn
Dieta: jakaś jest
Przeciwskaznania medyczne: niema nic
Zażywane suplementy: kreta 1250 do dyspozycji