Chcial bym prosic was o ocene mojego treningu regeneracyjnego oraz ewentualne wskazowki!!
Pare slow o mnie:
Wiek: 18
Waga: 96
Wzrost: 189
Staz: 25 miesiecy
Cel: oczywiscie masa
Dieta: jest
Oto plan:
I dzien: klatka , triceps
klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 2 seria po 14pow
-wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 2 seria po 14pow
triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 1 seria po 14pow
II dzien:wolne
III dzien:plecy , biceps
plecy:
-podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 2serie po 6pow
-Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 serie x 14
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria po 14pow
-szrugsy 1 seria po 14pow
-martwy ciag 1 seria po 15pow
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 seria po 14pow
IVdzien:wolne
Vdzien:barki,nogi , lydki
barki
-
-podciąganie sztangi do brody stała liczba 1 seria po 14pow
-wyciskanie z klatki nad głowe 1 seria po 14pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria po 14pow
nogi:
-. Przysiady bez obciążenia/50% używanego 3 serie 14 powt
-. Uginanie nóg z obciążeniem (dwugłowe) 2 serie x 14 powt
lydki;
-. Wspięcia na palce bez obciążenia 2x30 powt