Dzien1
-Wyciskanie płasko x3 progresja do max.
-Wyciskanie na ławce skos hantlami 2x15-20 ciężar max, stały
-Superseria Wiosło(hantle) + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10
-szrugsy(sztanga) 3x15
-uginanie ramion ze sztangą 3x12
Dzien2
-Box przysiad x5 do maksa progresja
-wykroki 3x6
-romanan deadlift 3x10
-brzuch
Dzien3
-Pompki ze stopami na podwyższeniu 3x max
-Superseria Podciąganie na podwyższeniu + power clean siedząc 3x8+8
-wyciskanie żołnierskie (hantle) 4x10
-superseria szrugsy(hantle) + wyciskanie francuskie 3x10+10
-trzymanie sztangi na czas 3x max
Po nadto po każdym treningu ćwiczę brzuch.\
Tym planem ćwiczę już około 3miech.
Wiek:18
Waga:85
Wzrost:182