Mam 14 lat .
Niedawno ułożyłem sobie jadłospis dzięki waszej pomocy ..
Nieco go zmodyfikowałem !
6:00 rano śniadanie :
płatki owsiane + mleko 1,5 % ,lub
3 kromki chleba ciemnego z serem białym chudym + jogurt naturalny .
8:00
Trening 2 godziny . ( Bieganie )
2 śniadanie :
Owoc , dwie kromki chleba ciemnego z chudą szyneczką lub serem białym .
Obiad :
Ryż z piersią + warzywa
Kasza + lekki sosik + ogorek kiszony ( 3 sztuki )
18:30 Kolacja
3 jajka + serek wiejski + szklanka mleka 1,5 % ( do tego dwie kromki ciemnego chleba )
20:30
Trening 2 godziny .
( bieg 10 km + pompki , brzuszki )
I tak codziennie :D
1,2 razy w tygodniu zjem sobie snikersa albo coś w tym stylu :)
Chciałem się zapytać , czy przy takim jadłospisie 9 miesięczny trening da efekty ?
Po jakim czasie juz bedą widoczne
Z gory dziekuje
Pozdrawiam