Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264
prosilbym kogos o ulozenie planu,w kazdy dzien inne partie miesni.Chce Cwiczyc plecy,klatke,barki i rece.Jesli chodzi o sprzet to sztangle,hantelki,lawezcki i modlitewnik.trening 3 razy w tygodniu.Na trenerze24 nie znalazlem odpowiedniego planu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 173
Cel treningowy: sila i rzezba
Staż treningowy na słowni: pol roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak w tresci
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264
z nogami narazie dam sobie spokoj a brzuch a6w w zimie,z tymi partiami chodzi mi chyba o split,moge cwiczyc kilka parti w jeden dzien jesli o to Ci chodzi.
1 dzien
klatka
4*10 na prosteej
4*10 na skosie do gory
4*10 rozpietki skos w gore
biceps
3*10 sztanga na stojaco
3*10 lamanym na modlitewniku
3*10 hantelkami w staniu z suplimacja
2 dzien
plecy
wczesniej Cwiczylem na wyciagach,teraz nie mam takiej mozliwosci
triceps
wyciag i porecze,teraz tez nic z tego
3 dzien
barki
3*10 wznosy sztangi
3*10 wyciskanie z za glowy
3*10 wyciskanie z za glowy hantelek z suplimacja
przedramie
3*10 nachwytem na modlitewniku
teraz w 3 dniu chcialbym jeszcze 2 raz cwiczyc klatke
Szacuny
13
Napisanych postów
1323
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
21774
sily sie spodziewam w tych partiach ktore bede cwiczyl,czy zle mysle?
Źle, po części.
Znaczy, inaczej:
Jasne, że jak będziesz ćwiczył klatkę w odpowiedni sposób - siły Ci przybędzie. Ale jednak przybędzie jej mniej, niż gdybyś również ćwiczył nogi. Taka już magiczna właściwość przysiadów.
Dlatego jeśli serio myślisz o poważnych efektach w sile - dołącz nogi.
Szacuny
13
Napisanych postów
1323
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
21774
ten plan jest na cale cialo, a ja chcialem cwiczyc tylko gorne partie
Tylko, że tego nie rozumiem, bo taki trening kłóciłby się lekko z założeniami. Jeśli celem treningowym jest siła, to nie możesz sam sobie ograniczać jej zdobywania, no nie?