Swoją przygodę z siłownią będę dopiero zaczynał, mam 15 lat, 177cm wzrostu, 85kg wagi (brzusio jest :P ).
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, ocenę planu i dobraniu suplementów.
Co polecacie? Jakieś sprawdzone diety? Chciałbym, aby było mniej więcej 4-5 posiłków, omijając drugie śniadanie (albo żeby było ono bardzo leciutkie: banan, jabłko lub jakiś inny owoc), ponieważ jestem wtedy w szkole i jakoś dziwnie byłoby mi biegać z miseczką ryżu :D
Chciałbym schudnąć jakieś 10kg (żeby masa mi została robienie rzeźby :P ).
Trening planuję robić 3 razy w tygodniu (prawdopodobnie pon, sroda/czwartek, sobota), na siłowni, więc będę miał dostęp do wszystkich urządzeń.
Co myślicie o tym planie: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=15 ?
Wiem, że do tego jest odpowiedni dział, ale myślę, że nie pobijecie mnie za zebranie wszystko w jedno :P
Jeżeli chodzi o suple to myślałem nad: http://www.suplementy.com.pl/szczegoly.php?numer_produktu=1202&id=0
Co Wy na to? A może to dieta decyduje o suplementach?
BTW, żaden koks, ani "mocniejsze" odżywki mnie nie interesują.
Chcę jakoś wyglądać, ale być czysty, jeżeli o to chodzi smile.gif
Wolę więcej i dłużej pozapierdzielać, ale osiągnąć swój cel bez tych najgorszych wspomagaczy.
Pozdrawiam i liczę na konkretne odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 85
Wzrost: 177
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 36,5
Obwód talii: 98
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: aj dont noł :)
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, gimnazjum.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka, raz w tygodniu.
Odżywianie: Odżywiam się jak normalny człowiek. Lubię czasem dobrze zjeść.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Bez ograniczeń.
Stan zdrowia: Bez ograniczeń, w wieku 5-6 byłem niezwykłym chorobździlem, ale przeszło mi to :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia, 1,5h-2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, ale nie za dużo.
Stosowane wcześniej diety: Brak.
Zmieniony przez - witek1902 w dniu 2008-09-02 17:07:25