Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal z tego linku :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
lub z tego :
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
b/t/w ustaw na takim poziomie :
Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc
Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej)
Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc
przy kalorycznosci tych makroskladnikow :
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal
Zdr.