1 dzien - plecy/kaptury/tyl barkow
podciaganie na drazku do klatki
wioslowanie oburacz
sciaganie drazka wyciagu do karku
przyciaganie konca sztangi jednoracz
szrugsy ze sztanga trzymana z przodu
unoszenie w opadzie siedzac
2 dzien klatka/przod barkow/tric
wyciskanie na skosie w gore
rozpietki na plasko
wyciskanie na skosie w dol
wyciskanie sztangielek siedzac
czacholamacze ze sztanga lezac
sciaganie linki wyciagu stojac
3 dzien boczne barki/nogi
wyciskanie sztangi zza karku
przysiad ze sztanga
martwy na prostych nogach
wykroki z hantlami
wspiecia na palce stojac
wspiecia na palce siedzac
hm?
To, co w życiu najlepsze, jest za darmo.