Oto ona:
DZIEŃ TRENINGOWY
śniadanie
jajecznica z szynką i cebula(5jaj)
drugie śniadanie(w szkole)
4 bułki z łososiem lub kurczakiem
obiad
pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
trening na siłowni
posiłek potreningowy
dwa filety chydej ryby
podwieczorek
dwa filety chydej ryby
kolacja
pierś z kurczaka z ryżem i ważywami
trening brzucha
posiłek przed snem
dwa ugotowane białka jaj
Dzień nietreningowy
śniadanie
jajecznica z szynką i cebula(5jaj)
drugie śniadanie(w szkole)
4 bułki z łososiem lub kurczakiem
obiad
kurczak i warzywa
podwieczorek
dwa filety z chydej ryby
kolacja
twaróg
posiłek przed snem
dwa ugotowane białka jaj
Wiem że troche monotonne, ale z czasem będe wyszukiwał z necie jakić posiłków zastępczych o podobnej wartości odrzywczej i będe od czasu do czasu sobię nimi urozmaicał diete.
No to teraz możecie mnie zjechać że nie mam najmniejszej wiedzy jak układać diete:)