plan masa 3 dniowy

siemka. Looknijcie na ten planik

Pon
plecy+tric
Śr
Bary+nogi
Pt
Klata+bic

Klata
1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6
2.Wycisk skos 3x10
3.wycisk hantlami 3x10
4.rozpietki 3x10

Biceps
1.uginanie w oparciu o kolano 4x10
2.uginanie sztanga 4x10
3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 3x10
3.Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3x10
Kaptury
1. Szrugsy 4x10

Nogi
1.Przysiady 4x10 lub progresja 12,10,8,6
2.Wykroki z hantlami lub sztanga 3x10
3.wspięcia 4x10

Plecy
1.Sciąganie drążka zza kark 4x10
2.sciaganie drazka do klaty 3x10
3.Ściąganie linki wyciągu poziomego siedząc
4.wioslowanie sztangą 3x10

Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
2.Wyprosty sztangielek nad głową 3x10
3.Ściąganie drążka wyciągu pionowego4x10 lub Pompki na poręczach

Brzuch- 4 razy w tyg... albo abs - 8 min albo cwiczenia na silowni:
1.Unoszenie nóg w pozycji wiszącej
2.zwykle brzuszki
3.Spinanie mięśni brzucha w pozycji leżącej

Przedramie
superseria
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem i podchwytem +
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x 10/15

Zmieniony przez - softrock w dniu 2008-08-30 17:58:43

https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171.html 

Na mase to masz diete :) Ten plan jest nie dobry zakatujesz miesnie o wiele za duzo seri

gdzie za duzo seri;>

Zmieniony przez - softrock w dniu 2008-08-31 19:39:29