info:
wiek 24
wzrost 185 cm
waga 78 kg
plan A
Nogi:
Przysiady sztanga na barkach
Wypady sztanga na barkach
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta
Rozpiętki sztangierkami ławka prosta
Grzbiet:
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Barki:
Wyciskanie sztangi w siadzie tyłem
Unoszenie Sztangierek bokiem stojąc
Triceps:
Unoszenie Sztangierek w wypadzie
Łydki:
Wspięcia na palce sztanga na barkach
Brzuch:
Spięcia
plan B
Nogi:
Przysiady sztanga z przodu
"NOŻYCE"
Klatka:
Wyciskanie sztangi ławka w skosie
Rozpiętki sztangierkami ławka w skosie
Grzbiet:
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangierkami w opadzie
Barki:
Wyciskanie sztangi w siadzie przodem
Unoszenie Sztangierek przodem stojąc
Biceps:
Uginanie Sztangi nachwytem na modlitewniku
Łydki:
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Brzuch:
unoszenie nóg z biodrami w leżeniu tyłem