Ćwiczyłem przez 6 tyg. to:
https://www.sfd.pl/temat104858/
I jeszcze potem przez 2 tyg to:
https://www.sfd.pl/temat105065/ (droga B plan: tylko sztangielki)
Przytyłem 4 kg, a moja sprawność fizyczna wzrosła około 2 krotnie :).
Tym planem (https://www.sfd.pl/temat105065/) ćwiczy mi się naprawdę dobrze, po prostu czuję, że jest idealny dla moich mięśni.
Ale niestety 1-10-2008 zaczyna się rok szkolny.
Każde ćwiczenie zajmuje mi ok. (1 min (12 ruchów * 5 sekund) + 2 minuty odpoczynku) * 3 serie = ok. 10 minut.
Ćwiczeń w planie mam 10 (w ciągu wybranego jednego dnia). Czyli sam trening zajmuje mi 10*10 minut = 100 minut. Oczywiście należy uwzględnić jeszcze rozgrzewkę i odpowiednie schłodzenie organizmu + 2*10 minut = 20 minut.
W sumie trening zajmuje mi około 2 godziny.
To za dużo (tak mówi moja mamusia, a jej po prostu się nie da przekonać, albo jest tak trudno, że nie opłaca się tego robić). Ja osobiście także chciałbym aby trwał krócej.
Mam pomysł jak temu zaradzić.
Proszę Was przerobienie tegoż planu (A-B-W-A-B-W-W) na (A-B-C-A-B-C-W). Będę ćwiczył krócej, ale za to częściej i oczywiście z większą intensywnością (Zasada Treningu Dzielonego). Jeżeli według Was się go nie da (bądź nie ma sensu) przerobić (żeby składał się z 3 części). To proszę o dostarczenie mi jakiegoś innego planu.
Chciałbym mieć około 5-6 ćwiczeń na jednym treningu. Wtedy trening zajmował by mi: 10 minut rozgrzewka + 6*10minut ćwiczeń + 10 minut schładzanie organizmu = ok. 80 minut czyli 1 godzinę i 20 minut. Mięśnie miałyby bodziec do wzrostu 2 razy w tygodniu. To mnie w pełni satysfakcjonuje. To ma być plan na masę. Chciałbym bardzo obejść się bez pomocy SFD (i nie zawracać nikomu głowy), ale jeszcze bardziej chcę, aby mój plan miał ręce i nogi (sam nie jestem w stanie go ułożyć).
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam kondensato.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 73
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miechy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, skakanka, drążek, ławeczka pozioma
Dieta: masa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Omega 3