![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/32.gif)
Wiek : 16 lat
Staz : miesiac (ale staz :P)
Wzrost : okolo 178
Waga : 61 kg
Zapotrzebowanie :
KALORIE [kcal] 2585,4
BIAŁKO [g] 124 2,0 / na kg masy ciala
TŁUSZCZE [g] 80,6 1,3 / na kg masy ciala
WEGLOWODANY [g] 341 5,5 / na kg masy ciala
Współczynnik aktywności : 1,3
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/6.gif)
I sniadanie :
Mleko 1,5 % 400 ml
Płatki owsiane 60 g
Rodzynki suszone 20 g
Słonecznik, nasiona 15 g
B:25 T:17 WW:73 KCAL:547
II sniadanie :
Razowy 100 g
2 kurze jaja cale
1 pomidor
Maslo roslinne 20 g
B:22 T:29 WW: 57 KCAL:581
pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164
III posilek (przed treningowy)
Ryz braozwy 50g
Filet z piersi kurczaka 50g
B:15 T:2 WW:34 KCAL:211
IV posilek (po treningu)
Carbo 40g
za 40min-1h
Ryz bialy 100g
Filet z piersi kurczaka 50g
B:14 T:2 WW:71 KCAL:359
pomiedzy : pestki dyni 15g, czasem jablko, albo jakis banan, albo serek wiejski
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
V posilek :
Tuna w sosie wlasnym 100 g
Razowy 80 g ~
Warzywo (ogorek, pomidor, rzodkiewka, albo salatka z tych 3 rzeczy, zalezy od checi kulinarnych)
B:24 T:2 WW:28 KCAL:235
VI posilek (przed snem)
Twarog poltlusty 90g-100g
Miod pszczeli 10g (łyzeczka)
B:17 T:4 WW:11 KCAL:152
ŁĄCZNIE : B:138 (112 % zapotrzebowania) T:78 (97 % zapotrzebowania) WW:347 (102 % zapotrzebowania) KCAL:2665 (103 % zapotrzebowania)
Stosunek tłuszczy : 20/25/28
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
Urozmaicam sobie czesto kolacje, jedzac wedzone ryby np. makrele, halibuta, czasem ser poltlusty. Tunczyka ograniczam do 2-3 puch na tydzien (po przeczytaniu tutejszych rad)
Obiad (jesli tak mozna nazwac posilek przed lub po treningu) tez, czasem usmaze pange zamiast kurczaka, zjem czasem wieprzowiny jak mamusia cos zrobi
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/40.gif)
Masa miesnowa mizerna, za to troszke na brzuszku odlozone. 2x Interwaly w dni wolne dobrze by mi zrobily ?
Dziekuje za kazda rade i korekte mojej diety. Pozdrawiam