PS
Jak długa powinna być przerwa między seriami ?
I ile czasu taki trening powinien mi zajmować ?
A
Nogi
uginanie nóg leżac 2s -> mógłbym to zastąpić innym ćwiczeniem ?
przysiad 3s
Plecy:
Martwy ciąg 2s
wiosłowanie w opadzie sztangą 3s
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej ( sztanga ) 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą 3s
Triceps:
Francuskie leżąc (sztanga) 3s
Przedramię:
Zginanie przedramion nachwytem 3s
B
Nogi:
Wspięcia na palce 3s
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Podciąganie na drążku 3s
Klatka:
Ławka skośna ( hantle) 3s
Barki:
-Military press 2s / wyciskanie sztangi zza karku 2s -ŕ co wybrać ?
Biceps:
Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s
Triceps :
Wyciskanie sztangi wąsko 2s / pompki na poręczach 2s -> co wybrać ?
Przedramię:
Zginanie przedramion podchwytem 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa / siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: basen - rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest i ściśle jej przestrzegam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Mass XXL
Zmieniony przez - Prezzzesss w dniu 2008-08-29 00:18:13