Poniedziałek:
SW
Wtorek:
Siłownia
ZESTAW A
klatka:
wyciskanie płasko 5s
barki:
wyciskanie w góre 3s
triceps:
wyciskanie francuskie 2s
nogi:
przysiady 3s
suwnica 2s
plecy:
podciąganie się 4s
biceps:
uginanie hantelek 3s
Środa:
WOLNE!
CZwartek:
SW
Piątek:
Siłownia
ZESTAW B
klatka:
wyciskanie na skosie 4s
barki:
unoszenie wzdluz tulowia 3s
triceps:
sciąganie na drążku wyciągu górnego 4s
nogi:
prostowanie w siadzie 2s
uginanie leżąc 2s
plecy:
wiosłowanie sztangielką 3s
unoszenie z opadu 2s
biceps:
uginanie sztangi 3s
Sobota:
wolne
Niedziela:
wolne, troszku biegania dla kondycjii.
Mowa końcowa:
wykonuje 8-12 powtorzen a to ilosc serii w ciagu tygodnia na miesień:
klata9s barki6s tric6s nogi9s plecy9s bic 6s
Staram się masować
Co o tym sądzicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67-68kg
Wzrost: 184
Cel treningowy: massa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: SW
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia - a jak
Dieta: jem zdrowo i jak kazdy ekto
jem częściej ale więcej:D
Przeciwskaznania medyczne: niee
Zażywane suplementy: a skądże, ostatecznie Vitaminki OLIMP. Ale jeśli tylko nie będe czuł sie na siłach to zaczne brać:P