Witajcie :) Chyba zaskoczę tematem , bo nie będzie to kolejny trening na masę dla 15 latka. Od dłuższego czasu czytam forum (słowa uznania dla twórców publikacji i artykułów) , ale w końcu zdecydowałem się na założenie tematu , by zweryfikować znalezione przeze mnie informacje na potrzeby specyficznych priorytetów treningowych.
Na początek wprowadzę trochę w klimat : jak można domyślić się z tytułu zajmuję się odtwórstwem wczesnego średniowiecza (czasy Wikingów i Słowian). Nieodzownym elementem takiego hobby jest walka bronią (miecz , topór czy włócznia) i tarczą. Wbrew niektórym opinią napiszę , że walki nie są przedstawieniem tylko realnym starciem w którym trzeba wykazać się m.in sporą siłą. Całe uzbrojenie waży na prawdę sporo , do tego jest nie wygodne ,a poruszać sprawnie się trzeba (dla przykładu kolczuga to co najmniej 12 kilowa koszulka )Postanowiłem , więc oprócz biegów i treningów zbrojnych w tym sezonie dodać siłownię.
DO RZECZY -
Cel : Przede wszystkim wzrost siły , wzrost wytrzymałości i ogólnego poziomu wysportowania. Nie zależy mi na posturze greckiego boga. Nie chciałbym stracić na szybkości
Wzrost : 184 cm
Waga : 94 kg
Wiek : 19 lat
Staż treningowy : Rok temu kilkunasto miesięczna przygoda z siłownią
Inne sporty : Raz w tygodniu bieg , czasem basen , treningi zbrojnych (opierają się na przyswajaniu techniki , półtorej godzinne machanie żelastwem - nie jest trening na siłowni , ale przebieżka to też nie jest)
Sprzęt : Dostęp do profesjonalnej siłwoni
Plan Treningowy :
Pon - siłownia - trening ACT
Wt - bieganie - 20-30 średnie tempo , bez forsowania
Sr - trening zbrojnych
Czw - siłowania - trening ACT
Pt - trening zbrojnych
Sob - siłownia - trening ACT
Nd - wolne
Trening ACT ułożony na pewno poprawnie na podstawie artykułów i przykładów z forum. Po 2 miesiącach planuje zastąpić go treningiem FBW w takiej samej częstotliwości w skali tygodnia. Będzie trzymana dieta i podstawowe suplementy (np.witamniki). O to nie muszę zadawać setny raz pytań , skierujcie tylko na konretny trening pasujący do tego, a dalej sobie poradzę
Wiem , że trudno coś konkretnego poradzić bo to dziwne zastosowanie siłowni , ale mi tym bardziej ciężko samemu coś wykombinować. W wolnej chwili można zaznajomić się z pokazowym filmikiem , żeby wiedzieć o co tu chodzi -
Muszę osiągnąć jak największy poziom w takiej walce. Wszak to honor i sława :) Co polecacie eksperci ? Proszę o każde sugestie i pomysły
Zmieniony przez - Odtworca w dniu 2008-08-25 01:51:09