WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Sie pisze, czekaj
...
Napisał(a)
Grzbiet+bic
Drażek nachwyt 12-10-8
Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6
Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6
Szrugsy 15-12-10
Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 / lub MC
Bic
Ugniane sztangi 12-10-8
Uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8
Uginanie sztngi kratownicy 10-8
-------------------
Klatka
Pompki na poręczach 12-10-8
Wyciskanie lezac sztanga 12-10-8
Sztangielki skos 12-10-8
Rozpietki 12-12-12
[jesli nie masz poreczy to do powyzszych dodaj po 1 serii]
Tric
Francuz sztanga skos ujemny 12-10-8
Sciaganie gornego drazka wcyiagu lub liny 12-10-8
Pompki w podporze tylem 12-12
Przedramie
Nachwyt sztanga & podchwyt 15-12-10
---------------------------
Przysiad 12-10-8
Prostowanie nog w siadzie 12-12-12
Uginania lezac 12-10-8
Uginania stojac jednonoz z hantlem lub talerzem dowiazanym 12-12-12
Wspiecia na palce 25-20-15
Wspiecia na piety 25-20-15
Wspiecia na palce siedzac 20-15-10
---------------------------------
Wyciskanie stojac 15-12-10
Wznosy bokiem 15-12-10-15
Wznosy w opadzie 15-12-10-15
Wnosy sztangi trzymanej szeroko przed siebie 15-12-10
Brzuch
Wznosy nog na drazku 15-12-10
Opad ze sztangielka/talerzem na boki 15-12-10
Spiecia z obciazeniem 15-12-10
------------------------------------------------
Drażek nachwyt 12-10-8
Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6
Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6
Szrugsy 15-12-10
Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 / lub MC
Bic
Ugniane sztangi 12-10-8
Uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8
Uginanie sztngi kratownicy 10-8
-------------------
Klatka
Pompki na poręczach 12-10-8
Wyciskanie lezac sztanga 12-10-8
Sztangielki skos 12-10-8
Rozpietki 12-12-12
[jesli nie masz poreczy to do powyzszych dodaj po 1 serii]
Tric
Francuz sztanga skos ujemny 12-10-8
Sciaganie gornego drazka wcyiagu lub liny 12-10-8
Pompki w podporze tylem 12-12
Przedramie
Nachwyt sztanga & podchwyt 15-12-10
---------------------------
Przysiad 12-10-8
Prostowanie nog w siadzie 12-12-12
Uginania lezac 12-10-8
Uginania stojac jednonoz z hantlem lub talerzem dowiazanym 12-12-12
Wspiecia na palce 25-20-15
Wspiecia na piety 25-20-15
Wspiecia na palce siedzac 20-15-10
---------------------------------
Wyciskanie stojac 15-12-10
Wznosy bokiem 15-12-10-15
Wznosy w opadzie 15-12-10-15
Wnosy sztangi trzymanej szeroko przed siebie 15-12-10
Brzuch
Wznosy nog na drazku 15-12-10
Opad ze sztangielka/talerzem na boki 15-12-10
Spiecia z obciazeniem 15-12-10
------------------------------------------------
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Chciales rozwinac rece. Jesli nadmiarowo, albo to nie twoj cel, to dodaj 1 serie do wcyisku a to w trawe.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
wznosy sztangi trzymanej szeroko przed siebie rozwinie mi triceps albo biceps???
Rafal
...
Napisał(a)
1.Naramienne sa czescia ramienia. Jesli chcesz tylko tric+bic to odpusc sobie.
2.Sztanga kratownica to taka sztanga ktora mozesz chwycic oburacz mlotkowo. Zalety uginania mlotkowego + wiekszy ciezar bo oburacz. W wiekszosc hipermarketow po 100-150 zl. Mozesz zamienic na uginanie nachwyem (bezie mniejszy ciezar) lub jednorecz mlotkowo sztangielka.
2.Sztanga kratownica to taka sztanga ktora mozesz chwycic oburacz mlotkowo. Zalety uginania mlotkowego + wiekszy ciezar bo oburacz. W wiekszosc hipermarketow po 100-150 zl. Mozesz zamienic na uginanie nachwyem (bezie mniejszy ciezar) lub jednorecz mlotkowo sztangielka.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
Polecane artykuły