moim celem jest wzrost sily
Poniedzialek KLATKA-
wyciskanie płaska 6-4-4-2
wyciskanie skos 6-4-4-2
wyciskanie hantli na skosie 4-4-4-4
rozpietki na lzejszych ciezarach 8-8-8-8
Wtorek TRICEPS
Triceps pompki na poreczach 3X max
wyciskanie francuskie 10-8-6
sciaganie wyciagu z gory 10-8-6
Środa PLECY
podciaganie 3X max
wioslowanie sztanga 6-4-4-2
martwy ciag 6-4-4-2
sciaganie wyciagu do karku 8-8-8-8
Czwartek Biceps
uginanie ze sztanga łamana 10-8-6
uginanie młotkowe 10-8-6
uginanie nachwytem 10-8-6
Piatek Barki
wyciskanie zza glowy 6-4-4-2
unoszzenie bokiem 8-8-8-8
wyciskanie hantli siedzac 8-6-4-4
prosze o poprawe :)