wiek 17 lat
staz 7 miesiecy ( mialem przerwe wakacyjna)
cel: masa
poniedzialek: klata
wyciskanie sztangi poziomo 4*8
wyciskanie sztangi wasko poziomo 4*8
rozpietki 4*8
wtorek: biceps + PRZEDRAMIE
uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3*8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3*8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3*8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4*12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4*12
ŚRODA : GRZBIET
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4*8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
6*8 NA ZMIANE TYL Z PRZODEM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKAWYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WASKIM UCHWYTEM 3*8
MARTWY CIĄG 3*8
CZWARTEK : TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3*8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*8
PIATEK : UDA + ŁYDKI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*8
PRZYSIADY WYKROCZNE4*8
WCHODZENIE NA LAWKE Z SZTANGA NA PLECACH 4*8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3*20
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3*20
SOBOTA : BARKI
Wyciskanie sztangielek 3*8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8
NIEDZIELA : BRZUCH + KAPTUR
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3*40
SKŁONY BOCZNE 3* 40
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3*10
NIESTETY DYSPONUJE TYLKO SZTANGA, GRYFAMI, WYCIAGIEM Z GORY I POZIOMA LAWECZKA
.tutaj chodzi o pasje
..tutaj chodzi o siłe
...tutaj chodzi o moc