gautatyr
Twój plan jest lekko mówiąc do kitu
Mogę coś zaproponować,oczywiście jest wiele możliwości no i jeść trzeba odpowiednio.Nie wiem też ile masz lat...Jeśli robisz pompki pod różnymi kątami to nie rób już wyciskania.Na biceps nie napisałeś co robisz.Jedna seria 12 razy naprzemienne uginanie z supinacją to dobre ćwiczenie.Wiosłowanie,nie przesadzaj poza tym jak chcesz ćwiczyć co drugi dzień to daj albo drążek albo wiosłowanie,małymi ciężarami jednak nie ma sensu.Zamiast brzuszków zrób odwrotne spinanie,daje popalić.Nie masz nic na triceps,barki i nogi.Zatem francuskie wyciskanie sztangietek,arnoldki,przysiady z hantelkami i uginanie nogi z przymocowanym ciężarem.Ciężar dobieraj tak aby ćwiczenia powtórzyć 8-12 razy.Bieg na 500m,a co to ma dać niby?Biegaj co drugi dzień w dni pomiędzy tymi treningami co są napisane wyżej,z odpowiednim tętnem czyli około 0,65x(220-wiek) przez około 40minut.
Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-08-24 16:47:24
Mogę coś zaproponować,oczywiście jest wiele możliwości no i jeść trzeba odpowiednio.Nie wiem też ile masz lat...Jeśli robisz pompki pod różnymi kątami to nie rób już wyciskania.Na biceps nie napisałeś co robisz.Jedna seria 12 razy naprzemienne uginanie z supinacją to dobre ćwiczenie.Wiosłowanie,nie przesadzaj poza tym jak chcesz ćwiczyć co drugi dzień to daj albo drążek albo wiosłowanie,małymi ciężarami jednak nie ma sensu.Zamiast brzuszków zrób odwrotne spinanie,daje popalić.Nie masz nic na triceps,barki i nogi.Zatem francuskie wyciskanie sztangietek,arnoldki,przysiady z hantelkami i uginanie nogi z przymocowanym ciężarem.Ciężar dobieraj tak aby ćwiczenia powtórzyć 8-12 razy.Bieg na 500m,a co to ma dać niby?Biegaj co drugi dzień w dni pomiędzy tymi treningami co są napisane wyżej,z odpowiednim tętnem czyli około 0,65x(220-wiek) przez około 40minut.
Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-08-24 16:47:24
szeregowyN
