Oto on:
Poniedziałek: Klatka i mięśnie grzbietu.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Przenoszenie sztangielki w poprzek: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Unoszenie tułowia z opadu: 3 serie, 12 powtórzeń
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt): 3 serie, 12 powtórzeń.
Środa: Mięśnie naramienne i mięśnie ramion.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę(na zmianę z unoszeniem w przód): 3 serie, 12 powtórzeń.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka): 3 serie, 12 powtórzeń.
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Wyciskanie francuskie sztangielki: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt): 3 serie, 12 powtórzeń.
Piątek: Nogi i brzuch.
- Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Wspięcia na palce w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Skłony w leżeniu głową w dół: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Skręty tułowia: 3 serie, 12 powtórzeń.
- Skłony tułowia na wyciągu klęcząc: 3 serie, 12 powtórzeń.
I tutaj pojawia się kilka moich pytań:
1. Na każdym dotychczasowym treningu robiłem ćwiczenia na mięśnie brzucha, czy warto dodać do treningów w Poniedziałek i Środę jedno czy dwa ćwiczenia właśnie na brzuch? Nie jestem pewien czy ćwiczenie ich tylko na jednym treningu przyniesie pożądane efekty.
2. Zastanawiam się nad kupnem gainera MCT Olimpu, lub Gain Bolica 6000, też firmy Olimp, który będzie lepszy? Pamiętajcie, że nie mam zbyt dużo pieniędzy na ten cel.
3. Czy mogę razem z gainerem brać kreatynę? Chciałem kupić sobie kreatynę firmy Olimp i zrobić na niej cykl (zjeść jedno opakowanie i 4-6 miesięcy przerwy i znów), i czy ta kreatyna da mi jakieś efekty?
Dziękuję z góry za wszystkie odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 58kg
Wzrost: 183cm
Cel treningowy: Ogólny rozwój muskulatury
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące.
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia.
Dieta: brak, ale staram się jeść jak najwięcej białka, a przed każdym treningiem wypijam białko z jajka ;p
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak, ale chcę.