Moja droga ku doskonałości...
***
Ambasadorka programu Zgrabna OdNowa
www.ladykala-fitnessblog.blogspot.com
Zmieniony przez - piotrekj w dniu 2008-08-23 21:31:00
Many people say that no power can bring the mountains low. Many people are fools.
A znacie jakieś fajne preparaty dające kopa na trening?! Bo próbowałam już jakiś z kofeiną i tauryną ale szczerze mówiąc zamiast mnie pobudzić do działania to mnie usypiały:D
Pozdrawiam wszystkich
Moja droga ku doskonałości...
***
Ambasadorka programu Zgrabna OdNowa
www.ladykala-fitnessblog.blogspot.com
tez kiedys jak zaczynalem robilem takie dlugie aeroby, na szczescie zaczalem poszerzac wiedze i juz nie robie ich prawie wogole, czasem sie zdarzy ale nie wiecej niz 30 minut. Swoja droga przez 5 miesiecy probowalem odslonic kaloryfer na brzuchu robiac aeroby. Skutek byl taki ze efektow zero, nie mowiac juz o tym ze chcialo mi sie zygac aerobami. Zaczalem robic hiit w polaczeniu z umiarkowanym treningiem silowym, i wystarczyly 3 miesiace. Poszukaj sobie informacji na tym forum o treningu HIIT (mozesz go ciagle robic biegajac lub np. jezdzac na rowerku), na pewno Ci sie przyda...
W twoim przypadku to nawet powinnas, wytlumacze Ci szybko dlaczego:
a wiec cwiczysz 3x/tyg silowo, wiec chcesz pobudzic organizm do wzrostu [anabolizm], ale do tego cwiczysz 3x/tyg 60min aerobow. Organizm podczas aerobow jako paliwa uzywa tluszczy oraz weglowodanow [w postaci zapasu glikogenu]. Poniewaz juz teraz wazysz bardzo malo i masz niski bf [body fat], twoj organizm coraz czesciej zamiast pobierac energie z tluszczy (ktorych i tak prawie nie masz), gdy zaczyna mu brakowac wegli radzi sobie zjadajac twoje miesnie [katabolizm]. Widzisz w ten sposob kolko sie zamyka i poswiecajac tak duzo czasu, nie wiele zyskujesz w zamian.
oczywiscie wszystkie te procesy sa duzo bardziej skomplikowane, ale staralem sie wytlumaczyc to najprosciej jak moglem, tak zebys miala ogolne pojecie.
ps. ta sennosc o ktorej piszesz najprawdopodobniej byla spowodowana obnizeniem poziomu cukru we krwi po naglym wyrzucie insuliny. Na poczatek zmniejsz dawke, i omijaj produkty ktore oprocz kofeiny zawieraja duzo tanich cukrow. Pamietaj ze jestes kobieta i twoja waga jest niska, tak wiec walniecie dwoch redbulli to zly pomysl
pzdr
Zmieniony przez - piotrekj w dniu 2008-08-25 13:24:01
Many people say that no power can bring the mountains low. Many people are fools.
Co do długich aerobów to ja to chyba poprostu lubię,próbowałam interwałow na bieżni i ciągłe zmiany prędkości (program intervall ustawiony na biezni był porażką) skończyły się upadkiem z bieżni i obdartymi kolanami:D
Myślałam czy by nie kupić aminokwasów BCAA bo zabezpieczają przed katabolizmem,ale chyba spróbuję znowu hiita ale tym razem na rowerku:)
Co do zawartości tłuszczu to góra ciała jest akurat odtłuszczona pięknie,wypracowane mięśnie ładnie się już zarysowują ale marzą mi się nogi twarde jak skała,bez tłuszczu stąd moja deteminacja do długich aerobów...
A co do uczucia senności to towarzyszy mi ono często nie tylk po treningu-nawet i litr Tigera nie bardzo stawia mnie na nogi. Może to dlatego,że mam raczej bardzi niski ciśnienie i nawet przy dużym wysiłku fizycznym dosyć niskie tętno...
Pozdrawiam serdecznie:)
Moja droga ku doskonałości...
***
Ambasadorka programu Zgrabna OdNowa
www.ladykala-fitnessblog.blogspot.com
A co do tego litra tigera to juz Ci napisalem wyzej dlaczego tak sie dzieje:)
Many people say that no power can bring the mountains low. Many people are fools.
jak często robić hiita? 3 razy w todniu wystarczy?
Moja droga ku doskonałości...
***
Ambasadorka programu Zgrabna OdNowa
www.ladykala-fitnessblog.blogspot.com